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    WINDOW OF MORAL EDUCATION

    10种应对害羞的策略
    发布时间:2017/10/30 12:05:59      点击次数:577

    社交焦虑可以在精神和身体上表现出来。您可以学习以下的方法管理你的社交焦虑。

    一个女人透过窗帘的缝隙看着窗外:害羞的人通常会对社交感到焦虑。

    英国歌手莫里西(Morrissey)说,“害羞是美好的”。然而,害会让你感到喘不过气来,默不出声,甚至没朋友,害羞绝对不美好。

    害羞常常表现为社交焦虑,正如莫里西在他的那首“Ask Me”中唱的那样,害羞能阻止你做你想做的事情。

    在与自己的害羞争斗了四十年之久后,我写了一本名叫《害羞》的书:我在这本回忆录体的书中调查了这种遗传人格特质的原因和症状。

    我发现,害羞的人经常对社交场合感到焦虑,因为他们害怕别人的判断,尤其害怕别人对他们的负面评价。我们用自我批评的思想折磨自己,比如“看起来我很不正常”,“我的话听起来很蠢”以及“我正在欺骗着自己”。

    我们的恐惧可以表现为一堆痛苦的身体症状,包括出汗,颤抖,呼吸急促,脸红。害羞的人在不熟悉的人的陪伴下会感到不自在,过马路时,他们会避免与熟人交谈。从长远来看,社交焦虑也会影响消化系统。所有这些搅动有时会引起肠易激综合征(IBS)。

    好消息是,害羞的人往往是最有同情心的人。像我这样害羞的人,会花很多时间考虑别人的想法。许多害羞的人进入了爱心职业,例如护理、教学和咨询。

    那么,我们怎么才能更好地应对害羞的缺点、利用其好的一面呢?

    我们过去常认为害羞是优雅的。但那是在社交媒体出现之前。——伊恩•杰克

    根据我在书中所写的研究,我列出了10种应对害羞的策略:

    序号001

    用自言自语来减轻你的不适。

    提醒自己,周围50%的人也可能感到害羞。其他人也同样在处理他们的害羞,你并不孤单。尝试着将你思想与身体的症状分开,比如告诉自己:“哦,肚子里的那些心慌意乱很快就会消失的。”。

    序号002

    提前计划。

    为那些你感到紧张的社交活动体验做准备。尝试着花一些时间记住可能出现在那里的人的名字。也许能这些人之中找到“安全”的朋友。和自我交谈来提醒自己,你无法控制社交互动的说有方面。准备好应对一定程度的不确定性。

    序号003

    在社交活动中帮助他人。

    试着找出一些害羞的人,通过接近他们来帮助他们。这会让你远离对自己不适的关注,帮助自己移开关注于自己的注意力。通过询问别人的情况来承担发起谈话的责任。

    序号004

    尝试暴露疗法。

    给自己定期的小挑战,以处理你的害羞,给自己信心(但要从小处开始,因为如果你有不好的经历,它们可能会重新增强你的恐惧)。然后奖励自己勇敢面对你的焦虑。

    序号005

    以适合您的方式组织或参加社会活动。

    它可以帮助你安排或参加定期或半正规的活动(例如读书俱乐部、服装交换活动、聚会、课程、植树),这些你知道谁会参加的活动,同时这些活动有一个主要焦点事宜。这样就会给予你谈论大家都从事之事的机会,而不是那些自由的社交活动。

    序号006

    向别人倾诉你的羞怯,而不是隐藏它。

    这种具有宣泄的作用的行为,会减少你的孤独和/或羞耻感。

    序号007

    接受一个“角色”。

    你的专业能力或你的育儿能力,例如,你可以告诉自己,你没有被评判,因为你代表的东西比你更重大更重要,(在你的工作场所,你的工作,是有用的角色,或你你是一个照顾者的角色)。

    序号008

    记下你克服害羞/社交焦虑的心路历程。

    注意你的进步和挑战。反思你正在经历什么。

    序号009

    利用社会媒体来实现目标。

    但要警惕自己走下坡路。监控对你的影响,并且在你需要的时候休息一下。评估积极的和消极的方面(例如,错失恐惧症FOMO)。

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    尝试其他管理焦虑的策略。

    可以考虑冥想、瑜伽、体育锻炼、深呼吸和其他形式的放松疗法。你也可以寻求专业咨询。训练有素的心理学家可以帮助有社交焦虑的人,并提供认知行为治疗和安慰。您也可以考虑加入焦虑支持小组。


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